仕事中のもやもやを軽くする！セルフマネジメントのコツ6選

仕事中、ふと湧き上がる焦り、不安、イライラ、落ち込み…。 そんな感情に振り回されてしまうこと、ありませんか？ これらをうまくコントロールできないと、集中力が切れたり、 周囲との関係がぎくしゃくしたり、時には大事な判断を誤ってしまうことも。 でも、逆に感情を上手に整えることができれば、仕事は驚くほどスムーズに進みます！ 今回は、「自分を整える力」を高めるためのセルフコントロール術を6つご紹介！ どれも“仕事中によくあるモヤモヤ”に寄り添った実践的な内容ばかりです。 自分に合いそうなものからぜひ試してみてください！ 〈目次〉 感情に振り回されてしまう 一人で抱え込んでしまう 調子がでない・維持できない 仕事に役立つノウハウ動画一覧 感情に振り回されてしまう コンテンツ ※リンク先へは画像をクリック 概要・ポイント 「なかなか成果がでなくて、落ち込む…」 ▶︎「自分なんて…」と落ち込むとき、どう乗り越えていますか？ この動画では、自己肯定感が下がったときのリアルな悩みに、 経験者たちが優しく寄り添いながら答えています。 誰かに話す、得意な仕事に取り組む、歩く… 無理せずできる対処法をさまざまな視点からご紹介。 「仕事中、イライラが収まらない…」 ▶仕事中、イライラしたときどのように気持ちを切り替えていますか？ この動画では、感情を整理する“書き出し”や、信頼できる人との対話、ポジティブな会話の力など、イライラを収めたいときに実践しやすいヒントを紹介。 イライラとうまく付き合うための“メタ認知”のコツもお届けします。 一人で抱え込んでしまう コンテンツ ※リンク先へは画像をクリック 概要・ポイント 「自分一人でやりきりたくて人に頼れない…」 ▶︎「期待されているからこそ、頼れない…」そんな葛藤ありませんか？ 頑張りたい気持ちが強いほど、協力を仰ぐことにためらいを感じてしまう。 この動画では、“考える仕事”と“手を動かす仕事”の分解や、チームで困りごとを共有する工夫など、協力を仰ぎやすくなるヒントを紹介。 頑張りたい気持ちを大切にしながら、 無理なく助けを求める方法が見つかるはずです！ 調子が出ない・維持できない コンテンツ ※リンク先へは画像をクリック 概要・ポイント 「休み明け、エンジンがかからない…」 ▶長期休暇後に訪れる、社会人の“あるある”な悩みに向き合う”ヒント”。 ストロングモードとソフトモード、2つのモードの切り替え術で自分のコンディションに合った立ち上がり方をご紹介。 休暇前の仕込みや、初日の過ごし方の工夫を知ることでエンジンがかからない自分を責めすぎず、ちょっと前向きになれる動画です。 「調子がいいときが続かない…」 ▶調子がでないときこそ見直したい 自分の“勝ちパターン”。 この動画では、調子が良かった時期を振り返り、再現するためのヒントを紹介します。 環境・時間帯・相手など、調子の良さを支える要素を整理しながら、キャパ超えを防ぐ工夫や、前向きな振り返りの進め方を知ることができます。 「気持ちの切り替えがうまくできない…」 ▶できないことばかりが目について、 気持ちが切り替えられないことありませんか？ そんなときこそ、自分の“良いところ”を見つける工夫や、励ましてくれる人との対話が大切。 この動画では、落ち込んだ気持ちから回復するためのセルフマネジメントのヒントを紹介します。 今回ご紹介したもの以外にも、COROPS WEBには、 仕事に役立つノウハウ動画がたくさん揃っています！ 「こんな解決方法がったのか」がきっと見つかるはず。 ぜひ、他の動画もチェックしてみてください！ ▶▶仕事に役立つノウハウ動画一覧📚 関連記事 ▶▶【8月特集】相手の意見が素直に聞けなくなるとき、どうしたら良い？

【5月特集】新卒2年目へインタビュー　～入社1年間の体験記～

2025年度に入り1か月が経ちました。近頃管理職の皆さんから、 「最近の若手は何を考えているのか分からない」という声を聞くことが多くあります。 そこで今回は、2024年度に弊社に新卒入社した方にインタビューし、 入社前に抱えていた不安や実際に1年間働いてみた現在の”リアルな声”を聴いてきました。 新卒を受け入れる立場の方はもちろん、今年入社したばかりで不安を感じている新卒社員の方にも、 ぜひ読んでいただきたい内容です。 目次 新卒2年目の方へインタビュー ～入社1年間の体験記～ インタビューを終えて ～編集後記～ バックナンバー 1. 新卒2年目の方へインタビュー ～入社1年間の体験記～ 今回インタビューに答えてくれた方 新卒 2年目 長谷川さん 質問者 COROPSグループ よっしー 入社前に感じていた不安はありますか？ 入社前はどんな仕事をするのか、どんな人がいるのかが不安でした・・・。 入社後はすぐに新卒研修があり、そこでの思い出が強く残っています。 新卒研修で思い出に残っているのはどんな内容でしたか？ 課題解決の研修です。 講師が顧客役をしてくれたのですが、その顧客へ様々な質問を何度もして、 顧客の課題やニーズを聞き出すという研修でした。 この研修を実施したことで、大学生から社会人になる意識の切り替えができました。 同期と協力しながら進めるワークが多かったので、とても良い環境だったなと感じています。 研修では同期と協力する場面が多かったようですが、 今も同期のみなさんと繋がりはありますか？ はい！今も繋がりがあります。休日には出かけたりするほど仲が良いです。 定期的に集まって「今どんなことをしているか？」「どんな悩みがあるか」といった相談もしますが、同じ部のメンバーであるため、お互いの会話の内容や相談の内容がイメージしやすく、とても良い関係を築けています。 上司との1on1の時には、キャリアや伸ばすべきスキルなど、未来に向けた行動に関する話をすることが多いですが、同期とは「新卒研修の時はこうだったよね」というような過去を振り返りながら、「今こんなことやっているよ」という話ができて今までやってきたことの再確認をする機会になります。 そこで、「みんなも自分も頑張っているな」「自分も入社当時と比べると成長できているな」と再認識することができています。 同期と良い関係を築かれていて、とても素敵ですね。 研修が終わって実際にプロジェクト業務に配属されましたが、 1年働いてみてどうでしたか？ 時間があっという間でした。 初めてのことばかりで、日々、考えながら仕事に集中していると、 あっという間に時間が経ってしまい、自分のスキルは高まっているのかな？と 不安に感じる時期もありました。 ですが、1年を振り返ってみると少しずつでも着実に自分の中に知識やナレッジが溜まっている実感を得れて、自信となっています。 最近では現状の業務をより良くする案を考えながら、自ら顧客のための改善提案をやり始めています。 しっかりやってきたことが実感できているのは、とても良いことですね。 1年働いてみて、困ったことはどんなことがありましたか？ 最初はお客様先へ社内のメンバー二人で常駐していましたが、 事情があり途中からすぐに1人になったことです。 それは大変でしたね！どうやって乗り越えたのでしょうか？ 私の場合はそこで「やるしかない！」と切り替えられたので良かったです。 一緒に常駐していないものの、上司はすぐに相談に乗ってくれる環境を整えてくれていたので、「新卒なのだからこそ、頼ったり、質問したりするのは当たり前！」と割り切って上司に都度相談していました。 新卒の特権という風に長谷川さんが気持ちを切り替えて、 上司を頼りにできたことはとても良かったです！ 一人で常駐しているとお客様との関係性構築に苦労しませんでしたか？ 質問をして、アドバイスを聞いた後は 「ありがとうございます。」と必ず感謝を伝えるようにしていました。 感謝を誠心誠意伝えると相手の方からの反応が良いなと気がついてから、 かなり意識して行動していました。 素晴らしいですね。関係性構築において基本であり一番大切なことですよね。 長谷川さん、たくさん貴重な体験談を聞かせていただきありがとうございました。 最後に、2025年新卒社員に向けてメッセージをお願いします！ 最初は不安に思っていることも多いと思いますが、先輩社員は優しい人が多いですし、 思っているより意外となんとかなるものです。 また、同期の社員が周りにいるとしたら、その関係性を大切にすると、 より充実した社会人生活が送れると思います。頑張ってください！ 2. インタビューを終えて ～編集後記～ 新卒仲間と関係性を築いておく これから長い社会人経験を積んでいく中で、今後別の業務をしていくとしても、 この時期に信頼し合える仲間を作っておくことは、 これから先の心強い味方になってくれるだろうと思います。 もし周りに新卒同期の方がいない場合でも、最近は同世代とつながれる社内外のコミュニティやオンラインの交流イベントも増えています。「ちょっと話せる相手がほしいな」と思った時に、気軽に参加してみてはいかがでしょうか。 もちろんCOROPS WEB内のお悩み相談窓口もお気軽にご利用ください！ 「新卒だからこそできる」という意識を持つ 「新卒だから質問しても許してもらえる」と割り切るマインドは、 なかなか勇気のいることだと思いますが、 新卒のみなさんのこの不安な時期を乗り越えるのにはとても良い方法だなと感じました。 それと同時に、私たち新卒を迎え入れる側は、「新卒だから」の温かい目線を忘れずに持っていたいです。 感謝を伝えること 長谷川さんから「感謝の言葉を伝えることを徹底していた」と話を伺い、 感謝は基本のこと過ぎて、普段は特に意識していないものの、関係性構築において一番大切なことだなと改めて私自身も気づかされました。 今年度新卒社員の皆様にも伝えたいことだなと強く感じます。 今回の特集記事はここまでです。 新卒社員のみなさまのご活躍を心から願っています！一緒に頑張りましょう！ 3. バックナンバー 掲載月 タイトル リンク ※イラストをクリックすると該当記事に遷移します 2024年12月 【12月特集】業務も大掃除！今年中に業務を整頓するコツ 2025年1月 【1月特集】2025年はじめの一歩 ～今からでも間に合う！目標達成のコツ 3選～ 2025年2月 【2月特集】管理者必見！来年度の計画に役立つ 顧客ニーズを捉えるテクニック 2025年3月 【3月特集】4月からチームリーダーになるみなさまへ～不安解消のためのポイント～ 2025年4月 【4月特集】新メンバーを受け入れるチーム必見！～押さえておきたい受け入れ時のポイント～

仕事のモチベーションを維持するには？

「仕事のお悩み相談室」は、よくある仕事のお悩みについて COROPSのエバンジェリストである ”沢渡あまねさん” に、様々な質問を投げかけて、アドバイスをいただく人気動画コンテンツです。 ここでは、みなさまの隙間時間などに気軽に読んでいただけるように、動画を文字起こし・記事化いたしました。 今回は、「モチベーションが上がらない時、どうすればいいのか？」を聞いてみました。 〈目次〉 登場人物紹介 お悩みについて、あまねさんからのアドバイス 関連資料 1. 登場人物紹介 COROPS エバンジェリスト 沢渡あまね のお悩み相談室にて、様々なお悩みにアドバイスをしてくださいます。 作家であり、組織とはたらく景色を明るくする組織開発の専門家 #ダム際ワーキング も展開中！MBTIは、ENFJ（主人公） COROPS グループ このコンテンツでは、私たちのお悩みを沢渡あまねさんにご相談しています。 今回のコンテンツでの司会者。 チームワークとガジェットが好きな元ITエンジニア（現COROPSディレクター） MBTIは、INFJ（提唱者） 最近アサイーボウルにはまっている COROPSのSNS 発信を頑張っています。ぜひフォローお願いします！ X 公式アカウント「@COROPS_official」 MBTIは、INFP（仲介者） 旅行と美味しいものが好き。 仕事は楽しくやって生産性を上げたい！ MBTIは、ESFP（エンターテイナー） 2. お悩みについて、あまねさんからのアドバイス さとうD 仕事のモチベーションが上がらない時って良くあると思いますが、どうすれば良いのでしょうか？ あまねさん まず、そもそもモチベーションって高くないといけないんでしたっけ？ 常にモチベーションの高さを求められるチームって、よっしーさんはどう思います？ よっしー ちょっと体育会系っぽくて、しんどいですね・・・。 あまねさん そうですよね。 人にはいろんな時があるし、仕事によってはモチベーションが上がらないというタイミングもある モチベーションが常に高いことがかならずしも良いこととは限らないのです。 Point モチベーションに左右されない仕事を広げていくことが大切です。 例えば、月曜朝1でモチベーションが上がらないときに、 仕事を全くしないとなっては組織として問題があります。 モチベーションが上がらないけど、淡々とタスクとしてこなせる。 といった種類の仕事のやり方を増やしていくことも大切です。 そのために、業務を手順化して、 モチベーションが低くても一定の成果を出せるやり方も考えましょう。 モチベーションが上がりにくい時って、よっしーさんはどんな時がありますか？ よっしー やらなきゃいけないことばかりが山積みで、今日やりたかった仕事ができない時はテンションが下がります。 あまねさん 確かにその状態だと、モチベーション下がりますよね。 一方で、仕事の状況が整理されて、優先度が明確になっていたり、人に助けてもらえる状態であったり、 不要なことは、「この業務は不要だよね」とみんなで共通理解して排除できる状態であったらどうですか？ よっしー チームの人たちが協力してくれて仕事が手分けできたり、仕事の優先順位について共感してくれたりすると安心しますね。 あまねさん その状態だと、本来やりたかった仕事に集中できますよね。 Point モチベーションを上げようとするよりも、 モチベーションを無駄に下げている仕事をなくしていく・分担する これを意識することで、組織の景色は明るくなります。 そのためには、一人ひとりのモチベーションがどこにあるのか把握することが大切です。 ちっひーさんは、モチベーションのスイッチはどこにありますか？ ちっひー 上司が自分のことをちゃんと見てくれる環境かどうかで、モチベーションが変わります。 できたことに評価してくれたり、課題に対して対策案を考えてくれたりすることでモチベーションが変わります。 あまねさん それは嬉しいですよね。それにより自己効力感や信頼感が生まれますね。 Point モチベーションスイッチは、一人ひとりそれぞれが異なりますので、 お互いのモチベーションスイッチを理解することが大切です。 そのためには、お互い観察と相互理解を行いましょう。 上司とメンバーのモチベーションを適正温度に保ち続けることが大切です。 さとうD ちっひー よっしー あまねさん、本日はどうもありがとうございました！！ 3. 関連資料 ▶▶【🎥動画】モチベーションが上がりません はこちら ▶▶【🎥動画】自己肯定感が下がり仕事に支障が出る はこちら

自己肯定感を上げるには？

「仕事のお悩み相談室」は、よくある仕事のお悩みについて COROPSのエバンジェリストである ”沢渡あまねさん” ”平野乃愛さん" に、 様々な質問を投げかけて、アドバイスをいただく人気動画コンテンツです。 ここでは、みなさまの隙間時間などに気軽に読んでいただけるように、動画を文字起こし・記事化いたしました。 今回は、「自己肯定感を上げるには？」を聞いてみました。 目次 登場人物紹介 お悩みの内容 アドバイス 関連資料 1. 登場人物紹介 COROPS エバンジェリスト お悩み相談室では、沢渡あまねさん 平野乃愛さん から様々なアドバイスをいただいています。 作家であり、組織とはたらく景色を明るくする組織開発の専門家 #ダム際ワーキング も展開中！ MBTIは、ENFJ（主人公） 音楽と、橋やダムなど巨大構造物が好き ITエンジニアをしつつ組織課題に向き合う MBTIは、ENTJ（指揮官） COROPS グループ このコンテンツでは、私たちのお悩みを沢渡あまねさんにご相談しています。 今回のコンテンツの司会者 カメラ×ラジオ好き コンテンツの司会奮闘中！ MBTIは、ENFP（運動家） このコンテンツの相談者 最近アサイーボウルにはまっている COROPSのSNS 発信を頑張っています。ぜひフォローお願いします！ X 公式アカウント「@COROPS_official」 MBTIは、INFP（仲介者） 2. お悩みの内容 自己肯定感が下がり仕事に支障が出てしまっています。 「自分なんて・・・」と思ってしまい、定期的に自己肯定感が下がります。 成果が出せていない時、特に周りと比べてしまい、 そんな時は、よくあるWEBサイトでアドバイスを調べてみるも 「周りと比べない」「去年の自分と比較する」と書かれていることが多く 「そんなことは分かっているんだけど、できない！！」と感じてしまいます。 自己肯定感が下がっている時どうしたら良いのかアドバイスが欲しいです。 3. アドバイス これから、のあさんと4つポイントをお話していきますね。 Point① 自己肯定感が下がることをカミングアウトして対話する まずはちっひーさんが自己開示できていてすごいと思いました。すごく大事な行動です。 自己肯定感が下がっていることを隠して、無理に頑張り続けても良いことはありません。 逆に周りから過大な期待をかけられて、心が折れてしまうこともあります。 まずは自己開示して自己肯定感が下がっていることを言って、 「励ましてほしい」などと言いながら周りの方やリーダーと対話していきましょう。 私も、自己肯定感が下がっていることを上司に話した時、 話を聞いてくれて、その中で「全然別件だけど、こんな仕事あるけどやってみる？」と言ってくれて、 そこで自己効力感（未来に対する期待ワクワク）が上がり、状況が変わったことでトンネルから抜けられました。 カミングアウトして対話することは、私もよくやっています。 ポイントは、自己肯定感が下がっていることをカミングアウトし、 「今日は肯定だけしてくれ」「もっと褒めてください」と最初に宣言し、お願いすることです。 これは、かなり効果がありますよ。 Point② 自分が自己肯定感が上がる仕事をやる 自分が得意なことが例えば、定型的な仕事だとした時、 その仕事をこなすことで、自己肯定感が戻ってくるということはあると思います。 そのため自己肯定感が戻るまで、得意な仕事をすることも良いです。 ただしその場合少し注意が必要で、コンフォートゾーン（自分が心地よい領域）だけに浸かりがちになってしまいそこから成長しない可能性があります。 メンタルが回復するまで得意な仕事をやってみて、自己肯定感が上がってきたら切り替えることが大切です。 Point③ 新しいことを行う Pointの②は、今までの得意な領域で戦うという点でしたが、 三つ目は、新たな領域にチャレンジし、とにかく走り出すということです。 自己肯定感が下がっている時は、新しいことをやってみることで気分が紛れることもありますし、 新しいことができた という自信に繋がることもあります。 新しく走り始めるというのは、物理的にやってみることもアリですよ。 物理的に「歩く」ということも効果があり、お勧めです。 散歩を20分間くらいしていると、副交感神経が良くなってきて余計なことを考えずポジティブな気持ちになってきます。 実はモヤモヤ悩んでいる時って、脳に血が行き過ぎているそうです。 ですが、散歩をすることで全身に血流が回って脳に行く血が減り、ポジティブなことを考えられるようになりますよ。 Point④ 弱みを見せられる人は魅力的 もうひとつ知っておくと良いポイントとして、弱みを見せられる人は魅力的です。 ずっと自己肯定感が高い人よりも、弱みを見せてくれる人の方が「この人いいな」「助けになれればいな」と思ってもらいやすく周囲が関わりたくなる存在です。 もし関わってくれる人が部署の中にいれば、今の部署の課題が分かり、解決に繋がるかもしれません。 ちっひーさんに嬉しいお知らせです。 自己肯定感が低いことは「健全」です。 自己肯定感が下がった経験があるからこそ、 近い将来、自己肯定感が下がっている人に寄り添える人になれます。 自己肯定感が高すぎる人もやっかいです。 無双無敵でずっと来ているから弱い人の気持ちが分からず 「努力が足りないんじゃない？」などと言ってしまい周囲を傷つけてしまいます。 自己肯定感が高すぎることはやっかいで、自己肯定感が低いことは「健全」です。 一言でいうと、「自己肯定感下がることもあるよ 人間だもの」です。 自己肯定感下がっているお悩みでしたが、ここまで聞いてみてどうでしたか？ 自己肯定感が爆上がりしました。 自分の中で自己肯定感が下がることが、悪いこと・直したいことだと思っていたが、 今回あまねさんとのあさんから、自己肯定感下がっていると言えてることがすごいよねと言ってくださったこととお二人も自己肯定感が下がったこともあり、 対策をしているだけで、みんな下がることもあるんだよという話が聴けて、 とても安心しました。 あまねさん、のあさん、本日もありがとうございました！ 4. 関連資料 ▶▶【🎥動画】自己肯定感が下がり仕事に支障が出る はこちら ▶▶【🎥動画】モチベーションが上がりません はこちら

【8月特集】相手の意見が素直に聞けなくなるとき、どうしたら良い？

最近、周りの方から、 「人の意見を素直に受け取れない気がする」という悩みを聞くことがありました。 その方は、「暑さや忙しさで、つい心が狭くなったかも～」なんて言っていましたが、 人の意見が素直に受け取れない時、一体どうしたら良いのでしょうか？ そこで今月は、「人の意見が聞けなくなるとき、どうする？」をテーマにお届けします。 〈目次〉 よくある状況 対処法 参考資料 モヤモヤ・イライラした時、まずは、意見を素直に受け取れなくなっていた状況を思い出してみましょう。 よくある状況 ①心の余裕がない 業務に追われ、疲れ、責任、焦りを感じている時。 「いま、それどころじゃない」と感じて、「いま言わないで欲しい」と、意見がさらなる忙しさを生むような気になってしまい、 意見を聞けなくなってしまう。 ② 否定されたように感じてしまう 相手はアドバイスのつもりなのに、「否定された」「自分のやり方をダメ出しされた」と受け取ってしまい 無意識のうちに相手からの意見を避けようと遮断してしまう。 ③ 自分意見に固執してしまう 自分で推進した業務であり、自分が経験を積んできたものだからこそ、「こうあるべき」「こうしたい」が凝り固まってしまう。 周りからの自分とは違う意見が「そうじゃないと思う・・・」となってしまい人の意見を受け取れない。 対処法：どう向き合うべきか？ ① 心の余裕がないとき まずは自分の気持ちに向き合い「自分を整える時間」をつくりましょう 忙しい時は「今は余裕がない」と自覚するだけでも、相手の言葉を受け止めやすくなります。 参考動画：時間の無いときの、整理方法 ② 否定されたように感じてしまうとき 自分の意見が否定されたと感じた時は、まず感情的にならずに相手の意図を確かめることが大切です。 「自分はこう受け取ったけれど、それで合ってる？」と聞いてみると、誤解が解けることもあります。 必要に応じて、自分の意図も丁寧に伝え直しましょう。 否定されたのは意見であって自分自身ではないと受け止める視点を持つことが、冷静さを保つ鍵になります。 参考動画：自己肯定感が下がった時の対処法 ③自分意見に固執してしまうとき 周りからの意見を、自分の考えが不正解だと言われているのではなく、「新しい視点の追加」と捉えると良いです。 自分の経験や考えを通したくなり、他の意見が入りにくくなるのは自然なことですが、 「違う意見＝間違い」ではなく、「別の視点が加わった」と考えると、受け入れやすくなります。 相手の意見も、その背景を聞いてみると、意外な気づきがあるかもしれません。 参考動画：良い議論の仕方 今月は、相手の意見が素直に聞けなくなるとき、どうしたら良いのか、をお届けしました。 意見を受け取れず、モヤモヤ・イライラしたときこそ、自分の状態を見直し成長するチャンスかもしれません。 まずは、その状況を受け止めて、出来る範囲でも行動を変えてみましょう！ 参考資料 参考動画：仕事中のイライラを切り替えるコツ ▶▶【毎月の特集記事】バックナンバー はこちら

【特集記事】“気づいたらキャパオーバー”だった私が、自分のアラートに気づけるようになった方法

以前の私は、自分の余裕がなくなっていることに 気づくのがとても苦手でした。 忙しくても、「まあ大丈夫でしょ」「もう少し頑張れば何とかなる」 と、そのまま仕事を続ける。 そしてようやく「これ、ちょっとまずいかも」と気づいた頃には、 タスクは溜まり、抜け漏れも増えて、頭も全然回らない。 気づいたときには、キャパオーバーで自分も仕事もボロボロでした。 そんな経験を繰り返す中で、キャパオーバーになることを防ぐのは 「自分のアラートに早めに気づくこと」と気づきました。 今回は、私自身の経験をもとに、 自分の危険信号(アラート)の気づくことでなにがいいのか、 どのように気づくのか、気づいた後の対処法をご紹介します！ 目次 そもそも「アラート」てなに？ アラートに気づけないとどうなる？ 自分のアラートに気づくコツ アラートに気づいたらどうすればいい？ おまけ まとめ 関連資料 1. そもそもアラートってなに？ ここでいう「アラート」とは、余裕がなくなり始めたときに出てくる、 “いつもの自分との違い”のことです。 「もう限界です！」と、分かりやすく教えてくれるものではありません。 例えば、私の場合はこんなアラートがあります。 一つひとつを見ると、「え、そんなことで？」と思いますよね。 でも私の場合、こうした小さな変化が増えてきたら、 余裕がなくなり始めているサインです。 アラートは、「もう無理！」となった状態ではなく、 「このままいくと危ないかも」という予兆です。 2. アラートに気づけないとどうなる？ 以前の私は、このアラートに気づいていませんでした。 タスクを忘れても、「最近忙しいからしょうがない」 説明が頭に入らなくても、「今日は集中できない日なのかな」くらいに捉えていました。 特に働き方を変えることもなく、そのまま仕事を進めていました。 でも、余裕がないまま、いつもと同じように仕事を続けていると、 さらに余裕がなくなっていきます。 そして最終的に、私がキャパオーバーになっていることに上司が気づき、状況を確認してくれました。 そこでようやく、「すみません、間に合いません」「この対応をお願いしてもいいですか？」 と、納期直前になって助けを求めていました。 もっと早い段階で気づいていれば、納期直前に業務を引き取ってもらうような、大きなリカバリーは必要なかったと思います。上司からすれば、「もっと早く言ってよ」という状態でした。 そもそも私は、助けを求めると評価が下がると思っていました。 もちろん、自分で仕事を進められるのが一番です。 でも、手遅れになってから周囲を巻き込むよりも、 早い段階で状況を伝えた方が、結果的に周囲を困らせずに済みますし 評価も下がらないと気づきました。 3. 自分のアラートに気づくコツ では、自分のアラートには、どうやって気づけばよいのでしょうか。 私も最初から自分で気づけていたわけではありません。 きっかけは、上司から言われた一言でした。 「ちっひーさんって、余裕がなくなると『～だと思います』って言うことが増えるよね」 言われたときは、あまり自覚がありませんでした。 でも振り返ってみると、余裕がなくなるほど判断に自信が持てなくなり、 「私はこう考えています」と言い切る代わりに、「～だと思います」が増えていました。 この一言をきっかけに、余裕がなくなったときに表れる、 自分の言葉や行動の変化を意識するようになりました。 自分のアラートに気づく方法は、大きく2つあると思います。 毎日記録をしたり、細かく分析したりする必要はないです。 過去の自分と、いつもの自分の違いを少し振り返るだけでも、 アラートの候補が見えてきます。 自分では気づいていない言葉や行動の変化に、 周囲の人が先に気づいていることもあります。 私も周囲に聞いてみたことで、新しいアラートを見つけられました。 4. アラートに気づいたらどうすればいい？ では、自分のアラートに気づいたらどうすればいいか。 私が意識しているのは、「いつも通りやろうとしないこと」です。 Point アラートに気づいて働き方を調整したからといって、 突然、いつもの100％の力が出せるようになるわけではありません。 私は、もっと高い成果を出すためではなく、 大きく崩れることを防ぐためにやっています。 100点を120点にするというより、 このままだと40点まで落ちそうなところを、 70点くらいで踏みとどまらせるイメージです。 おまけ. 周りの「いつもと違う」に気づいてみる 自分のアラートを意識するようになってから、 周りの人の「いつもと違う」にも気づき、少し目を向けられるようになりました。 例えば上司が、 ・15分後に重要な会議が入っていてなんとなくピリピリしている ・明らかに多くのタスクを抱え、返事がいつもより淡泊 そのようなタイミングで、急ぎでもない質問を5個も6個も続けて聞いたら、 上司も余裕がなくなってしまいます。 上司も人間です。余裕がある日もあれば、ない日もあります。 だから私は、「これ、今聞く必要ある？」「質問をまとめてから聞こうかな」 「チャットで送って、時間があるときに見てもらおうかな」 と、相談するタイミングや方法を少し考えるようになりました。 もちろん、常に相手の様子を気にしながら仕事をするという意味ではありません。 ただ、相手のコンディションも仕事を進めるうえでの情報の一つだと思っています。 自分と相手、両方の状態を少し意識するだけでも、 無駄なすれ違いや、お互いのモヤモヤを減らせるようになりました。 5. まとめ 以前の私は、「もう頑張れない」と感じるまで、 自分の状態を振り返ることがありませんでした。 でも今は、「タスク忘れが増えてきた」 「説明が頭に入ってこない」 「なんか今日、仕事の進め方が変だな」 そんな小さな変化も、自分からのアラートかもしれないと思うようにしています。 常に100％の状態で働き続けることは難しいです。 調子が良い日もあれば、余裕がない日もあります。 大切なのは、調子を崩さないことではなく、崩れ始めたときに早めに気づくこと。 そして、気づいたら少し仕事の進め方を変えてみること。 それだけでも、「気づいたときにはもうボロボロだった…」 ということは減らせると思っています。 自分のアラートを知っておくことも、 仕事を上手に進めるための一つのスキルだなと感じました。 皆さんも一度、「自分は余裕がなくなると、何がいつもと変わるだろう？」 と振り返ってみてください。 6. 関連資料 ▶▶【📹動画】部下の危険サインに気づくコツ はこちら ▶▶【📹動画】セルフマネジメントのコツ はこちら ▶▶【毎月の特集記事】バックナンバー はこちら